راهکارهای ساده و کم هزینه برای تقویت انرژی
تاریخ انتشار: ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۹۵۵۲۲۰
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، این روز‌ها وارد هر گفت‌وگویی که شوید احتمال اینکه این جمله را از طرف مقابل‌تان بشنوید زیاد است: «خیلی خسته‌ام.» بررسی‌ها نشان می‌دهد ۷۶ درصد مردم در بیشتر روز‌های هفته چنین احساسی دارند، اما به جای اینکه در این حالت، مستقیما سراغ دستگاه اسپرسو ساز بروید.
می‌توانید راه‌های ساده دیگری را برای افزایش سطح انرژی تجربه کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- استفاده از نور
«لوک شلانگن»، دانشمند محقق در زمینه نور و نوردرمانی می‌گوید: «نوری که رنگ‌های آبی خنک‌تری از خود منتشر می‌کند یا روشن است – مثل نور طبیعی روز- می‌تواند محرکی شبیه یک فنجان قهوه باشد و به شما کمک کند تا سرحال‌تر و پرانرژی‌تر باشید. قرار گرفتن در معرض این نور در یکی دو ساعت اول پس از بیدارشدن، ریتم شبانه‌روزی بدن را تقویت می‌کند و سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.
۲- چرت روزانه
شاید در فرهنگ پرکار امروزی چرت زدن کار آسانی نباشد، اما اگر واقعا احساس کمبود انرژی دارید سعی کنید ۲۰ دقیقه از وقت‌تان را برای چرت روزانه آزاد کنید. «کونورهنگان» مدیر تحقیقات و الگوریتم شرکت فیت‌بیت می‌گوید: «این کار هوشیاری و عملکرد شما را تقویت می‌کند و استرس‌تان را کاهش می‌دهد. زمان چرت زدن شما هم مهم است. برای کسانی که صبح زود بیدار می‌شوند اوایل بعد از ظهر و کسانی که شب‌ها دیرتر می‌خوابند اواسط بعد از ظهر برای چرت زدن مناسب است.»
۳- دوش گرفتن با آب خنک
به نظر می‌رسد این کار، ناخوشایندترین کاری است که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، اما دوش گرفتن با آب خنک راهی آسان برای بالا بردن سریع سطح انرژی است. این کار سرعت متابولیسم، ضربان قلب و جریان خون را افزایش می‌دهد و همه این‌ها باعث بالا رفتن سطح انرژی شما می‌شود.
۴- خوب جویدن غذا
«جسیکا روزن» کارشناس سلامت معتقد است هر چه سرعت غذا خوردن ما کمتر باشد سرعت متابولیسم غذا بیشتر خواهد بود. دلیلش این است که هر چه غذا بیشتر جویده شود آنزیم‌های بیشتری برای هضم آن تولید می‌شود و درنتیجه روده‌ها کار کمتری برای هضم غذا انجام می‌دهند و شما انرژی کمتری مصرف می‌کنید. اما چقدر باید آهسته غذا بخوریم؟ او پیشنهاد می‌کند: «سعی کنید قبل از بلعیدن غذا تا ۱۰، ۳۰ یا حتی ۵۰ بشمارید.»
۵- بوییدن روغن‌های اسانسی
روزن می‌گوید: «بوییدن این روغن‌ها به سرعت روی شیمی مغز تأثیر می‌گذارد و می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر تقویت سطح انرژی و افزایش شفافیت ذهنی شما داشته باشد. برای تسکین خستگی و تقویت عملکرد مغز، هوشیاری و حافظه، از روغن‌های تحریک کننده مانند اکالیپتوس، نعناع فلفلی و دارچین استفاده کنید. روغن مرکباتی مانند پرتقال وحشی، ترنج گریپ‌فروت یا لیمو، انرژی، انگیزه و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.»
۶- خندیدن
هر یک بار خنده واقعی با یک تمرین ورزشی خفیف که می‌تواند انقباض عضلات شکم، افزایش جریان خون و کاهش هورمون‌های استرس را به همراه داشته باشد قابل مقایسه است. مطالعات نشان می‌دهد چنین تمرین ورزشی می‌تواند سطح انرژی شما را ۲۰ درصد افزایش دهد.
۷- تنفس عمیق
الگو‌های تنفسی که در یوگا مورد استفاده قرار می‌گیرد به ذهن آرامش می‌بخشد و انرژی را تقویت می‌کند. این تمرین را می‌توانید پشت میز و در حالت نشسته انجام دهید. هنگام بروز خستگی، صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. برای کمک به آزاد شدن تمام هوای قفسه سینه، دست‌تان را روی شکم قرار دهید و هنگام بازدم، ۹ یا ۱۰ بار شکم خود را فشار دهید. چندین بار این کار را تکرار کنید.
۸- قدم زدن
بسیاری از ما هنگامی که به ورزش فکر می‌کنیم، اغلب تمرینات با شدت بالا و کالری‌سوز را به ذهن می‌آوریم، اما برای تقویت انرژی نیازی به ورزش‌های با شدت بالا نیست. یک پیاده‌روی سریع ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند شما را سرحال کند و انرژی‌تان را افزایش دهد به‌ویژه اگر این کار را به طور روزانه انجام دهید.
۹- جدا نکردن پوست میوه‌ها
پوست میوه‌های تابستانی، از جمله سیب و گلابی را جدا نکنید. روزن می‌گوید: «قسمت عمده فیبر در پوست میوه وجود دارد. یک رژیم غذایی غنی از فیبر باعث هضم سالم غذا می‌شود و به پایداری قند خون و حفظ انرژی شما در طول روز کمک می‌کند.»
۱۰- نوشیدن چای سبز
هر چند قهوه نوشیدنی مورد علاقه بسیاری از افراد است، اما چای سبز می‌تواند فواید یکسان یا حتی بهتری داشته باشد، به خصوص اگر بعدازظهر آن را بنوشید. اپی‌گالوکاتچین گالات یا EGCG موجود در چای سبز باعث کاهش وزن می‌شود و کافئین کم آن، بدون ایجاد مزاحمت در الگوی خواب شبانه، افزایش انرژی را به همراه دارد.
منبع: خراسان
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: خستگی مفرط تقویت انرژی سطح انرژی شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۹۵۵۲۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نقره و خودروهای برقی/ نقش فلز نقره در صنعت انرژی‌های تجدیدپذیر!
به گزارش اتاق خبر به نقل از اکوایران، بازار نقره طی سال‌های اخیر دستخوش نوسانات قابل توجهی شده است. این نوسانات ناشی از عوامل مختلفی از جمله تغییرات اقتصادی جهانی، تحولات سیاسی، و همچنین عرضه و تقاضای داخلی و جهانی نقره بوده است.
در کوتاه‌مدت، قیمت نقره تحت تأثیر متغیرهای مختلفی مانند نرخ بهره، نرخ تورم، ارزش دلار آمریکا، و بازارهای مالی جهانی قرار دارد. به عنوان مثال، افزایش نرخ بهره در ایالات متحده یا دیگر اقتصادهای بزرگ می‌تواند منجر به کاهش قیمت نقره شود، زیرا سرمایه‌گذاران به سوی سرمایه‌گذاری‌های با بازده بالاتر و ریسک کمتر سوق پیدا می‌کنند. در مقابل، تورم بالا می‌تواند باعث افزایش تقاضا برای فلزات گران‌بها از جمله نقره شود. همچنین، کاهش ارزش دلار آمریکا نیز می‌تواند به عنوان عاملی مثبت برای بازار نقره عمل کند، زیرا قیمت این فلز به صورت جهانی به دلار آمریکا قیمت‌گذاری می‌شود و کاهش ارزش دلار باعث افزایش تقاضای بین‌المللی می‌شود. از پاندمی تا پایداری؛ نقره چگونه به بازارهای جهانی پاسخ می‌دهد؟در میان‌مدت، اقتصاد جهانی به عنوان یکی از اصلی‌ترین عوامل تأثیرگذار بر بازار نقره باقی می‌ماند. به‌عنوان مثال، بازگشت اقتصادهای اصلی از تأثیرات ناشی از پاندمی COVID-19 و ادامه بهبودی اقتصادی می‌تواند بر تقاضای صنعتی نقره تأثیر بگذارد. این فلز علاوه بر ارزش به‌عنوان یک کالای سرمایه‌گذاری، در صنعت و تولید نیز کاربردهای گسترده‌ای دارد. به‌عنوان مثال، صنعت خودروهای برقی و تولید صفحات خورشیدی از جمله صنایعی هستند که تقاضای قابل توجهی برای نقره ایجاد می‌کنند. با رشد این صنایع، انتظار می‌رود که تقاضای نقره در میان‌مدت و بلندمدت افزایش یابد.
مالیات برای کدام دولت؟در بخش عرضه، تولیدکنندگان نقره نیز نقش مهمی در تعیین قیمت این فلز دارند. کشورهای اصلی تولیدکننده نقره مانند مکزیک، پرو، و چین به دنبال افزایش تولید هستند، اما مسائل سیاسی و مشکلات زیست‌محیطی می‌تواند تولید را مختل کند. همچنین، با افزایش توجه جهانی به مسائلی مانند تغییرات آب‌وهوایی، ممکن است مقررات سخت‌گیرانه‌تری بر تولیدات صنعتی اعمال شود که می‌تواند تأثیر منفی بر عرضه نقره داشته باشد. عوامل ژئوپلیتیک نیز بر بازار نقره تأثیرگذار هستند. تنش‌های سیاسی و جنگ‌های تجاری می‌تواند به کاهش یا افزایش قیمت نقره منجر شود. به‌عنوان مثال، جنگ تجاری میان ایالات متحده و چین در سال‌های اخیر منجر به نوسانات شدید در بازارهای جهانی، از جمله بازار نقره شد.
در کوتاه‌مدت و میان‌مدت، قیمت نقره به عوامل مختلفی از جمله تحولات اقتصادی جهانی، نرخ تورم و بهره، ارزش دلار، تقاضای صنعتی، و عوامل ژئوپلیتیک بستگی دارد. در کوتاه‌مدت، نوسانات بازار مالی و تغییرات در ارزش دلار می‌توانند منجر به نوسانات قیمت نقره شوند. در میان‌مدت، رشد صنایع با استفاده‌های صنعتی از نقره و وضعیت تولید جهانی این فلز، از جمله عوامل تعیین‌کننده هستند. لذا در تحلیل بازار نقره، توجه به این عوامل کلیدی و متغیرهای خارجی الزامی است.
راز بقای کسب‌و‌کار در شرایط بحرانی در همین رابطه:
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد